Lety.jpg
10.0 Рейтинг (Голосов - 1)

Диетическая запеканка для худеющих

Сегодня будем готовить запеканку, которая отлично подойдет худеющим даже в вечерние часы. Здесь у нас будет по максимуму белка и по минимуму жиров и углеводов.

Просмотров:

512

Опубликовано:

06.07.2019
Диетическая запеканка для худеющих

Ингредиенты:

  • Куриное филе - 200 г
  • Помидор - 150 г
  • Брокколи - 150 г
  • Чеснок - 2 зубчика
  • Лимон - 1/4 шт.
  • Яйца - 4 шт.
  • Соль и перец - по вкусу
  • Базилик - для украшения

Приготовление запеканки:

  1. Первым делом необходимо промыть куриное филе и нарезать его тонкими ломтиками.
  2. Каждый ломтик отбиваем молотком и выкладываем на дно формы тонким слоем.
  3. Курицу можно присыпать солью и перцем.
  4. Поверх куриного слоя выкладываем порезанную брокколи, помидор и базилик.
  5. Яйца разбиваем в миску, выдавливаем чеснок, добавляем соль с перцем и взбиваем венчиком.
  6. Заливаем яичную смесь в форму и отправляем её в духовку на 40 минут при температуре 180 градусов.

Всего здесь мы получим примерно 70 гр белка, 25 гр жиров и 15 гр углеводов, что в пересчете на килокалории будет 565 ккал. Весит вся эта порция 740 гр и на 100 гр здесь приходится 9,5 гр белка, 3 гр жиров и 2 гр углеводов, что составляет 76 ккал.

  • Комментарии

    Запеканка с лососем и брокколи в сливочном соусе получается не только красивой и праздничной, но еще и очень вкусной и низкокалорийной.
    Сделайте вкусную картофельную запеканку в микроволновке!
    Замечательный рецепт запеканки из творога состоящей из двух слоев.
    Творожная запеканка с изюмом и яблоком идеальна как для завтрака, так и для ужина.
    Вкусный рецепт сытной запеканки.
    Очень вкусная, простая и легкая в приготовлении запеканка с курицей и шампиньонами.
    Как сделать вкусный пастуший пирог и накормить им всю семью? Мы даем простой ответ на этот вопрос в нашем новом рецепте.
    Предлагаю вашему вниманию очень вкусную запеканку из кабачков, зелени и плавленого сыра.
    Творожная запеканка с манкой в духовке – готовится быстро, просто, и всегда получается вкусной.
    Замечательный рецепт сытной картофельной запеканки с фаршем и сыром, которую можно подать на обед или ужин. Рецепт очень простой, но внешний вид просто шикарный!