Lety.jpg
0.0 Рейтинг (Голосов - 0)

Диетическая запеканка для худеющих

Сегодня будем готовить запеканку, которая отлично подойдет худеющим даже в вечерние часы. Здесь у нас будет по максимуму белка и по минимуму жиров и углеводов.

Просмотров:

118

Опубликовано:

06.07.2019
Диетическая запеканка для худеющих

Ингредиенты:

  • Куриное филе - 200 г
  • Помидор - 150 г
  • Брокколи - 150 г
  • Чеснок - 2 зубчика
  • Лимон - 1/4 шт.
  • Яйца - 4 шт.
  • Соль и перец - по вкусу
  • Базилик - для украшения

Приготовление запеканки:

  1. Первым делом необходимо промыть куриное филе и нарезать его тонкими ломтиками.
  2. Каждый ломтик отбиваем молотком и выкладываем на дно формы тонким слоем.
  3. Курицу можно присыпать солью и перцем.
  4. Поверх куриного слоя выкладываем порезанную брокколи, помидор и базилик.
  5. Яйца разбиваем в миску, выдавливаем чеснок, добавляем соль с перцем и взбиваем венчиком.
  6. Заливаем яичную смесь в форму и отправляем её в духовку на 40 минут при температуре 180 градусов.

Всего здесь мы получим примерно 70 гр белка, 25 гр жиров и 15 гр углеводов, что в пересчете на килокалории будет 565 ккал. Весит вся эта порция 740 гр и на 100 гр здесь приходится 9,5 гр белка, 3 гр жиров и 2 гр углеводов, что составляет 76 ккал.

  • Комментарии

    Простой и вкусный рецепт творожной выпечки с добавлением густой манной каши. Запеканка получается нежной, ароматной и подойдет для детского питания.
    Самая простая запеканка из баклажанов с куриным филе, помидорами и сыром.
    Универсальная запеканка из цветной капусты, в которую можно добавить кусочки мяса (отварного или обжаренного), колбасу, ветчину, грибы, вяленые или печёные помидоры и т.д.
    Замечательный рецепт сытной картофельной запеканки с фаршем и сыром, которую можно подать на обед или ужин. Рецепт очень простой, но внешний вид просто шикарный!
    Готовим идеальную творожную запеканку в микроволновке.
    Запеканка готовится очень просто, получается сочной и вкусной. Идеальный вариант для сытного семейного обеда или ужина!
    Творожная запеканка с изюмом и яблоком идеальна как для завтрака, так и для ужина.
    Нежная, вкусная и ароматная запеканка – она непременно вам понравится!
    Пошаговый рецепт шикарной запеканки с овощами и сосисками.
    Рецепт куриной запеканки, которая отлично подойдет для худеющих. Готовится это блюдо очень просто и из доступных продуктов.