Lety.jpg
0.0 Рейтинг (Голосов - 0)

Куриные рулетики с брокколи

Сегодня мы приготовим низкокалорийные куриные рулетики, которые можно есть сколько угодно. Это очень нарядное блюдо, которое украсит любой праздничный стол и удивит друзей и близких.

Просмотров:

278

Опубликовано:

23.08.2019
Куриные рулетики с брокколи

Ингредиенты:

  • Куриная грудка - 500 г
  • Брокколи - 130 г
  • Плавленый сыр - 50 г
  • Молоко - 100 мл
  • Чеснок - 1 зубчик
  • Молотый перец - по вкусу
  • Соль - по вкусу
  • Молотая паприка - по вкусу

Приготовление:

  1. Куриные грудки разрезаем вдоль пополам, отбиваем молоточком через пищевую плёнку.
  2. Брокколи разрезаем на небольшие кусочки и отвариваем 5 минут в подсоленной воде.
  3. Каждую отбивную приправляем солью и молотой паприкой, намазываем немного плавленого сыра, выкладываем брокколи и заворачиваем в конвертик.
  4. Чтобы ничего не развалилось, рулетики скрепляем зубочистками.
  5. Обжариваем куриные рулетики по минуте с каждой стороны, а далее отправляем их в духовку на 15 минут при температуре 180 градусов.
  6. Готовим соус: в сковородку наливаем молоко, ставим на небольшой огонь. Сюда же выдавливаем зубчик чеснока, добавляем молотую паприку. Соус томим несколько минут, пока он не загустеет.
  7. Когда рулетики дойдут в духовке, перекладываем их на тарелку, поливаем соусом и можно подавать к столу.

Всего здесь мы получим примерно 115 гр белка, 15 гр жиров и 6 гр углеводов, что составляет 619 ккал. Вся порция весит 600 гр и на 100 гр здесь приходится 19 гр белка, 2,5 гр жиров и 1 гр углеводов, что составляет 103 ккал.

  • Комментарии

    Это блюдо на все случаи жизни - и для торжественного обеда, и для обычного ужина.
    Сегодня ты узнаешь необычный рецепт нежного куриного филе в апельсиновом соусе.
    Рецепт приготовления куриной грудки на сковороде гриль.
    Сегодня ты узнаешь как сделать куриные наггетсы в духовке быстро, полезно и вкусно.
    Рецепт куриного шашлыка, приготовленного дома, на сковороде.
    Благодаря маринаду, куриное филе получается сочным и очень вкусным!
    Такая курочка отлично подойдет для праздничного стола. Корочка у курицы получается хрустящей, а мясо нежным и сочным.
    Вкусное сочетание сладкого ананаса, курицы и солоноватого сыра.
    Рецепт курочки, приготовленной в пиве с изюмом. Получается такая курица очень сочной, вкусной. Очень рекомендую!
    Несложный рецепт с использованием мультиварки.