2019.jpg
0.0 Рейтинг (Голосов - 0)

Овощной омлет

За 15 минут мы получим сытный, полезный и низкокалорийный омлет, который отлично подойдет как для завтрака, так и для обеда или ужина.

Просмотров:

554

Опубликовано:

19.04.2019
Овощной омлет

Ингредиенты:

  • Яйца - 2 шт.
  • Йогурт 2,5% - 50 г
  • Брокколи - 100 г
  • Репчатый лук - 1 шт.
  • Чеснок - 1 зубчик
  • Помидоры черри - 5 шт.
  • Болгарский перец - 120 г
  • Укроп - по вкусу
  • Соль и перец - по вкусу

Приготовление:

  1. Все овощи и зелень необходимо хорошенько промыть. Лук чистим, нарезаем полукольцами, измельчаем чеснок.
  2. Начинаем обжаривать лук с чесноком на небольшой сковородке. Сюда же добавляем брокколи, болгарский перец, помидоры черри. Накрываем крышкой и тушим 5 минут.
  3. В миску разбиваем 2 яйца, добавляем йогурт, соль и перец. Заливаем яичной смесью овощи, снова закрываем крышкой и доводим до готовности еще 5 минут. Готовое блюдо посыпаем свежей зеленью.

Всего здесь мы получим примерно 16 гр белка, 12 гр жиров и 20 гр углеводов, что в пересчете на килокалории будет 250 ккал. Всё блюдо весит 450 гр, и на 100 гр здесь приходится 3,5 гр белка, 2,5 гр жиров и 4,5 гр углеводов, что составляет примерно 55 ккал.

  • Комментарии

    Не удается сделать идеальный омлет? Мы предлагаем вам кое-что интересней. Сделайте пиццу-омлет, чтобы точно было вкусно!
    Сделайте сытный и простой завтрак по нашему новому рецепту. Всего несколько ингредиентов, чтобы у вас на тарелке оказалось вкусное и питательное блюдо!
    Приготовьте фриттату с ветчиной, болгарским перцем, помидорами черри и моцареллой.
    Вкусный и нежный завтрак обеспечит вас энергией на целый день. Готовить такой омлет очень просто, а результат великолепный.
    Отличный рецепт завтрака! Что-то среднее между омлетом, пиццей и тортильей: вкусно, оригинально быстро и полезно.
    Сырная корочка в этом омлете сводит с ума. Начинка, конечно же, может быть любая.
    Сытный, пряный, ароматный! Рецепт жгучего мексиканского омлета.
    Готовим очень сытный завтрак, а именно омлет в лаваше!
    Узнай топовый рецепт омлета на завтрак, который точно не оставит тебя голодным!
    Сегодня ты узнаешь как приготовить пышный омлет с рисом и курицей на сытный и вкусный завтрак!